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Ejercicio físico y salud
¿Que es el ejercicio físico?
El ejercicio físico es una variedad de movimientos corporales planificados, estructurados, repetitivos con el objetivo de mejorar o mantener la aptitud física y la salud, esto hace referencia a cualquier deporte dirigido, fútbol, baloncesto, atletismo, etc.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
Son ampliamente conocidos los beneficios de mantener un nivel adecuado de ejercicio físico regular en las personas adultas:
- Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y prevención de caídas.
- Mejora la salud ósea y funcional, y es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
- Mejora la salud mental, el estado de ánimo, la capacidad del sueño y las funciones cognitivas como la memoria.
Sedentarismo y obesidad en Chile
SEDENTARISMO CHILE
Los datos de la encuesta nacional de salud 2016-2017 muestran que el sedentarismo en nuestro país es cercano a un 90% de la población, lo que no ha cambiado en los últimos 15 años. A ello se suma que la realización de un deporte o ejercicio físico muestra desigualdad social; los adultos con un mayor ingreso económico practican ejercicio físico o deporte casi en un 40%, en cambio los grupos más desprotegidos solo alcanzan un 17% (Encuesta Nacional de Hábitos de Actividad Física y Deportes en la Población de 18 años y más, IND-2016).
En el caso de los niños, la única actividad física estandarizada es la clase de Educación Física en horario escolar. Un estudio realizado en el año 2014 por el INTA de la Universidad de Chile demostró que, del total del tiempo de la clase, sólo 14 minutos son activos. Además, cabe señalar que el tiempo en reposo ha aumentado debido al estilo de vida moderno, el cual se caracteriza por el uso extendido de los aparatos electrónicos como el celular o las consolas de videojuegos.
OBESIDAD EN CHILE
El costo del sedentarismo en la salud está asociado a un aumento en el riesgo de padecer obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, y ciertos tipos de cáncer. En Chile, la tendencia no es diferente. La última Encuesta Nacional de Salud (2017) reveló que un 39.8% de la población tiene sobrepeso, un 31.2% tiene obesidad y un 3.2% tiene obesidad mórbida. Es decir, casi tres de cada cuatro chilenos presentan algún grado de malnutrición por exceso, cifra que aumentó diez puntos porcentuales desde 2010, cuando se registró una prevalencia de 64.4%.
Ningún grupo de edad es ajeno a esta realidad. El Informe Mapa Nutricional 2019, de la JUNAEB, que contiene datos sobre estado nutricional de todos los niveles educativos reveló que un 52% de los escolares chilenos tiene sobrepeso u obesidad.
Capacidad condicionantes
El concepto de capacidad condicional está vinculado al rendimiento físico de un individuo. Las capacidades condicionales son cualidades funcionales y energéticas desarrolladas como consecuencia de una acción motriz que se realiza de manera consciente. Estas capacidades, a su vez, condicionan el desarrollo de las acciones.
La fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad son capacidades condicionales. Cuando se lleva a cabo una actividad física, se ejecuta una capacidad. Dichas capacidades son innatas pero pueden mejorarse a través de la adaptación física y del entrenamiento.Puede decirse que las capacidades condicionales son internas del organismo y están determinadas por la genética, más allá de lo mencionado respecto a la posibilidad de mejoramiento. Todas las personas desarrollan de manera natural una cierta capacidad de velocidad, flexibilidad, resistencia y fuerza.
¿Cómo puedo mejorar mis capacidades condicionantes?
Fuerza: Los ejercicios fitness y con pesas son perfectos para ganar fuerza. Fortalecer tu masa muscular tiene una gran ventaja para tu cuerpo, Además, los músculos juegan una función de protección de las articulaciones y, si los fortalecemos de forma correcta, nos ayudan a que tengamos una postura corporal adecuada, evitando así dolores y molestias que perjudican nuestra salud.
Resistencia: La mejor opción para mejorarla es practicando los deportes clásicos en los que la resistencia es la reina: correr, nadar y montar en bicicleta. Con una buena capacidad de resistencia, tu cuerpo es capaz de rendir durante más tiempo sin sufrir fatiga, lo cual es muy ventajoso tanto para conseguir un mayor rendimiento en casi todos los deportes como para tener mejor salud y hacer que tu vida diaria sea más fácil.
Velocidad: La velocidad se puede entrenar de manera que, puedes entrenarla al realizar una actividad pensada para mejorar la resistencia. También puedes hacer ejercicios centrados en mejorar la velocidad de reacción y la fuerza explosiva.También los deportes de pelota y los deportes por equipos como el fútbol, el baloncesto o el balonmano son perfectos para llevar tu velocidad al máximo.
Flexibilidad: La flexibilidad es la eterna olvidada en el deporte, pero es mucho más importante de lo que parece. Los gimnastas, bailarines, yoguis y los luchadores de artes marciales saben la gran importancia que juega la movilidad en nuestra vida. Sin embargo, tienes que saber que no es saludable que entrenes tu flexibilidad sin ganar masa muscular, podrías lesionarte.
Coordinación: La coordinación es una capacidad que deberías entrenar siempre. Por ejemplo, los movimientos que hace una persona que practica artes marciales no tienen nada que ver con los que tiene que realizar un corredor. También es importante destacar que, aunque correr pueda parecer una actividad fácil a primera vista, en realidad, existen muchos ejercicios de coordinación que puedes realizar para mejorar tu estilo de carrera y ganar velocidad y resistencia.
Anatomía del cuerpo humano, sistema óseo y sistema muscular
El cuerpo humano es una pieza de ingeniería compleja e intrincada en la que cada estructura juega un papel preciso. Hay aproximadamente 200 huesos, 650 músculos, 79 órganos y suficientes vasos sanguíneos para rodear la Tierra dos veces. Es por esto que a continuación se presentará el sistema ósea y muscular:
¿Que es el sistema muscular?
Al referirnos al sistema muscular, hablamos del conjunto de más de 650 músculos diferentes que componen el cuerpo humano, la mayoría de los cuales pueden ser controlados a voluntad y que permiten ejercer la fuerza suficiente sobre el esqueleto para movernos.
¿Que es el sistema óseo?
Se denomina sistema óseo a la compleja y completa estructura compuesta por los 206 huesos del esqueleto humano, así como los cartílagos, ligamentos y tendones que les permiten conectarse adecuadamente a la musculatura o a otros huesos.
Ejercicios específicos
A continuación te encontrarás con videos los cuales te mostrarán ejercicios específicos, el primero consiste en SPLIT SQUATS enfocada en los cuádriceps, es segundo lugar nos encontramos con CURL DE BÍCEPS con tres variantes enfocadas en estos y por último FACE PULL y su correcta técnica enfocada en dorsales.
https://vm.tiktok.com/ZMhfc4Ldh/
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